クレアチンとは サプリ

サプリメント

クレアチン(サプリ)とは

そもそもクレアチンとは、筋肉のエネルギー供給をサポートするアミノ酸で、主に肉や魚に含まれる成分です。

クレアチンが多く含まれる食品でも 500グラム中

・ニシン→3.3g
・豚肉→2.5g
・牛肉→2.2g

 

食事から摂取しようとすると、一キロほどの魚や肉をたべなくてはならなく、

(トレーニングをや、スポーツをしている人の一日の理想の摂取量は5g)

もし食べれたとしても脂質や炭水化物なども大量に摂取してしまい健康的にも食費的にも、

現実的ではないです。

そんなクレアチンを簡単に効率よく摂取できるのが、サプリメントのクレアチンです。

 

クレアチンの効果

明治大学の研究によると、
クレアチンの経口補給は、骨格筋肉クレアチンリン酸濃度を高め、
短時間の最大運動時におけるパワー、その間欠的持続能力、筋力などの運動能力を改善する効果があるとされています。

わかりやすく言うと、クレアチンには、身体能力向上、運動パフォーマンス向上、筋肉量増加、などの効果が期待できるとされています。

クレアチンにより、運動エネルギーを筋肉に供給することによって、高強度のトレーニングを繰り返せるようになり、結果的に筋肉量を増やせる。ということです。

摂取方法、摂取タイミング

メンテナンス期間は、糖質と同時に摂取する事により、成分を摂取する力が高まるので、

食後やトレーニング後のプロテインと一緒に5g摂取するのが一般的です。

クレアチンローディング

クレアチンローディングとは体内にクレアチンを蓄積させる作業のことです。クレアチンは、

体内に貯めておくことにより普段のトレーニングで力を発揮します。

ローディング方法

1日20gのクレアチンを5gずつ4回に分け摂取し、一週間繰り返します。
その後は、メンテナンス期間になり、一日5gを摂取する事により、クレアチンの蓄積量をキープすることが可能です。


最後に

クレアチンを摂取する事により、

筋肉をより強く追い込み筋肉を大きくする効率が非常に速くなるので、

トレーニングを行う方々にとって非常にありがたいサプリメントです。

私自身もクレアチンローディングが終了するころに、ベンチプレスの重量が10キロアップしました!

 

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